Nowości

Zmień wizję w rzeczywistość

To jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wiele innych.

Życie z ADHD (zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi) to nieustanne balansowanie pomiędzy chaosem myśli, impulsywnością, nadmiarem bodźców i ogromną kreatywnością. To życie w świecie, który często wydaje się zbyt szybki, zbyt głośny i zbyt wymagający. Dla wielu osób z ADHD codzienność to nieustanna walka o skupienie, regulację emocji i ukończenie zadań. Na szczęście istnieją narzędzia, które mogą realnie wspierać funkcjonowanie – arteterapia i mindfulness (praktyka uważności).

ADHD – kilka słów wprowadzenia

ADHD to neurotypowa różnorodność – inny sposób funkcjonowania mózgu, który objawia się trudnościami w:

• koncentracji i utrzymaniu uwagi,

• zarządzaniu impulsami,

• planowaniu i organizacji,

• regulacji emocjonalnej.

Choć ADHD często kojarzy się z dziećmi, wiele osób dorosłych również mierzy się z jego skutkami. I choć może to być trudne, ADHD nie jest wyrokiem – to raczej zaproszenie do znalezienia nowych dróg funkcjonowania. Właśnie tutaj z pomocą przychodzą arteterapia i uważność.

Arteterapia – twórczość jako środek ekspresji i regulacji

Arteterapia to forma terapii wykorzystująca proces twórczy – malowanie, rysowanie, lepienie, kolaże – jako środek do lepszego poznania siebie, wyrażenia emocji i redukcji napięcia. Dla osób z ADHD może być szczególnie wartościowa.

Dlaczego arteterapia działa u osób z ADHD?

🔹 Pozwala rozładować napięcie i frustrację – zamiast wybuchu złości, można sięgnąć po farby czy plastelinę.

🔹 Daje ujście dla kreatywności – ADHD bardzo często idzie w parze z nieszablonowym myśleniem. Arteterapia daje temu przestrzeń.

🔹 Nie wymaga słów – nie zawsze łatwo opisać to, co się czuje. Twórczość daje inne kanały wyrazu.

🔹 Wzmacnia poczucie sprawczości – skończony rysunek czy obraz to efekt pracy – coś namacalnego, co daje satysfakcję.

🔹 Uczy struktury i elastyczności jednocześnie – z jednej strony są ramy zadania, z drugiej – wolność interpretacji.

Arteterapię można stosować samodzielnie lub z terapeutą – w zależności od potrzeb. Już samo codzienne „tworzenie bez celu” może mieć działanie terapeutyczne.

Uważność – sztuka bycia tu i teraz

Mindfulness, czyli praktyka uważności, to coraz popularniejsze narzędzie wspierające zdrowie psychiczne. W kontekście ADHD pełni rolę stabilizującą i regulującą. Celem jest nauczenie się świadomego, nieoceniającego kontaktu z chwilą obecną.

Jak mindfulness pomaga przy ADHD?

🧠 Trenuje koncentrację – krótkie ćwiczenia oddechowe czy skanowanie ciała pomagają wracać do „tu i teraz”, wzmacniając zdolność do skupienia uwagi.

😌 Reguluje emocje – osoby z ADHD często doświadczają emocji bardzo intensywnie. Uważność uczy je obserwować bez natychmiastowego reagowania.

🌀 Zmniejsza impulsywność – dzięki praktyce uważności powstaje przestrzeń między bodźcem a reakcją – to kluczowe przy ADHD.

💤 Pomaga zasypiać i wyciszyć się – medytacje prowadzone mogą wspierać wieczorny relaks i lepszą jakość snu.

🧩 Wspiera samoakceptację – uważność pomaga zauważyć własne schematy i przyjąć je z większą łagodnością.

Mindfulness nie musi oznaczać godzin medytacji. To mogą być kilkuminutowe ćwiczenia oddechowe, świadome picie herbaty czy uważne rysowanie – właśnie to, co daje efekt „zakotwiczenia” w rzeczywistości.

Arteterapia + Uważność = MOC dla ADHD

Choć każda z tych metod działa samodzielnie, ich połączenie może przynieść wyjątkowe rezultaty:

• arteterapia pomaga wyrazić emocje, mindfulness – je regulować,

• tworzenie w uważności to głęboko regenerujący proces,

• obie praktyki zwiększają samoświadomość i dają przestrzeń dla wyciszenia.

Osoby z ADHD często żyją w świecie, który wymaga skupienia, ciszy i „grzecznego” działania. Tymczasem arteterapia i uważność nie wymagają dostosowywania się – to narzędzia, które dostosowują się do Ciebie.

Jak zacząć?

• Sięgnij po kartkę i kredki – narysuj swój dzień, emocje, myśli.

• Spróbuj 3 minut świadomego oddychania – tylko wdech, wydech, bez oceny.

• Twórz codziennie przez kilka minut – nie dla efektu, lecz dla procesu.

• Znajdź grupy wsparcia lub terapeutów pracujących metodami kreatywnymi.

Podsumowanie

Życie z ADHD nie musi być wieczną walką. Dzięki takim metodom jak arteterapia i mindfulness można zbudować własny system wsparcia – lekki, kreatywny i oparty na autentyczności. To nie chodzi o to, by się „naprawić”. Chodzi o to, by nauczyć się być sobą – spokojniej, uważniej, piękniej.

Zobacz co DLA CIEBIE przygotowaliśmy. Możesz przekonać się samemu jak teraz wykorzystać tą wiedzę w praktyce. Jesteś gotowy_a dokonać tej zmiany w sobie?!

Telefon: +48 789 657 888

Email: biuro@neurodevart.institute

Ta strona została stworzona w kreatorze WebWave. Copyrights neurovedart.institute 2025.